Yeni bir bilimsel çalışma, günlük adımlarınızı farklı tempolarda ve miktarlarda kombinleyerek bile ölüm riskini azaltabileceğinizi ortaya koydu. Sidney Üniversitesi liderliğindeki bir ekip, British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan araştırmasında, 64.000’den fazla orta yaşlı bireyin yaklaşık sekiz yıl boyunca izlenmesini inceledi.
Araştırma, sağlık uzmanları arasında sıkça anılan ancak aslında 1960’lara ait bir Japon pazarlama kampanyasından kaynaklanan ‘günde 10.000 adım’ hedefinin, sağlıklı yaşam için mutlak bir kural olmadığını gösteriyor. Çalışma bulgularına göre, günde 5.000’den az adım atıp bunu hızlı ve yoğun bir tempoda (dakikada 80 adım civarı) gerçekleştirmek ile 5.000 ila 7.500 arasında daha yavaş bir tempoda (dakikada 60 adım) yürümek, benzer düzeyde sağlık faydaları sağlıyor.
Bu durum, zaman kısıtı olan veya fiziksel kısıtlamaları bulunan bireyler için önemli bir esneklik sunuyor. Araştırmacılar, günün en hareketli 30 dakikasında dakikada 90-100 adım arası bir tempo yakalamanın kalp ve damar sağlığı ile genel hayatta kalma oranları için ideal bir hedef olabileceğini belirtiyor. Ayrıca, sadece adım sayısına odaklanmak yerine yürüyüşün şiddeti ve süreçlerinin bir arada değerlendirilmesi gerektiği vurgulanıyor. Bu bulgular, ilerleyen yıllarda halk sağlığı yönergelerinin ve klinik önerilerin belirlenmesinde temel bir kaynak teşkil etmesi bekleniyor.
